Il arrive que, lorsqu’on cherche une routine d’entraînement pour perdre un peu de graisse et tonifier les muscles de l’abdomen , on se perd dans une mer de résultats qui promettent tous plus ou moins les mêmes résultats, ou qu’il s’agit d’exercices un peu. extrême, surtout pour ceux d’un certain âge.

En réalité, l’exercice physique seul, bien qu’important, ne suffit pas pour pouvoir se débarrasser de la graisse abdominale. Vous devez changer vos habitudes de vie, en commençant par une alimentation saine et équilibrée.

Les exercices à effectuer doivent être ciblés, car ils ne sollicitent pas tous les muscles abdominaux de la même manière et permettent d’y associer également un peu d’activité cardio. Nous en listons ci-dessous 4 qui sont particulièrement efficaces pour faire fondre les graisses et tonifier les abdominaux .

1. Twists russes

Asseyez-vous sur le sol, soulevez vos jambes et votre dos autant que possible. Étirez vos bras vers l’avant et tournez-vous d’un côté de votre corps, puis de l’autre. Répétez cet exercice 10 fois.

2. Élévations de jambes

Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sur le sol. Soulevez vos jambes et maintenez la position pendant quelques secondes. Abaissez-les, sans toucher le sol, puis relevez-les. Répétez l’exercice 10 fois.

3. Scie à corps

Commencez en position de planche sur les avant-bras. Les épaules doivent être alignées avec les coudes et les hanches au même niveau. Poussez-vous vers l’avant et vers l’arrière, en amenant vos épaules au-delà des coudes et en déplaçant votre poids vers vos talons. Répétez 10 fois.

4. Planche d’araignée

Commencez en position de planche, les pieds légèrement écartés et les mains à hauteur des épaules. Contractez les muscles de l’abdomen et ramenez le genou droit vers le coude droit. Revenez à la position de départ et répétez avec le côté opposé