L’accumulation de graisse sur la région de l’abdomen est l’un des problèmes les plus courants, surtout lorsque vous atteignez un certain âge et que vous menez une vie majoritairement sédentaire. Pour vous débarrasser de ces graisses, en plus de changer votre alimentation, vous devez adopter une routine d’exercices ciblés.

Le défi que nous vous proposons ci-dessous consiste en 5 exercices réalisables à la maison, sans équipement particulier, et qui sont parmi les plus efficaces contre la graisse abdominale.

Combinez les exercices avec une alimentation saine et une activité physique cardio, comme la course ou la marche rapide.

1. Pompes en forme de V (30 secondes)

  • Allongez-vous sur un tapis, étirez vos bras vers le haut et redressez vos jambes en les gardant ensemble.
  • Levez les bras et les jambes en essayant de les faire se toucher, puis revenez à la position de départ mais sans toucher le sol.
  • Assurez-vous de garder vos jambes droites et vos muscles tendus tout au long de l’exercice.

2. Abdominaux croisés (15 répétitions de chaque côté)

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et croisez votre pied gauche sur votre genou droit.
  • Étendez votre bras gauche d’un côté et posez votre cou sur votre main droite.
  • Le bas du dos reposant sur le sol, soulevez vos omoplates et courbez vos épaules et votre coude droit en diagonale vers votre genou gauche.

3. Abdos de base (20 répétitions)

  • Allongez-vous dos au sol et pliez les genoux.
  • Gardez vos bras derrière votre tête et soulevez lentement le haut de votre torse.

4. Coups de pied flottants (30 répétitions)

  • Allongez-vous sur le sol et placez vos paumes vers le bas. Soulevez vos jambes l’une après l’autre.
  • Lorsque vous baissez vos jambes, assurez-vous de ne pas toucher le sol.
  • Gardez les muscles abdominaux contractés tout au long de l’exercice.

5. Touches de talon (15 répétitions de chaque côté)

  • Allongez-vous sur le ventre et pliez les genoux.
  • Levez la tête et touchez vos talons avec vos bras tendus.

Si vous souhaitez optimiser les résultats, vous pouvez ajouter l’exercice de planche à votre routine d’entraînement. Les débutants peuvent commencer avec 2 séries de chaque exercice et augmenter à mesure que leur condition physique s’améliore.