Le problème de la peau flasque sur les bras est très fréquent, surtout lorsqu’on atteint un certain âge. Grâce à la diminution naturelle de la production de collagène et d’élastine , mais aussi à la sédentarité, la peau des bras a tendance à tomber vers le bas.

La flaccidité des bras et l’ effet “rideau” classique sont particulièrement inconfortables pendant les mois les plus chauds, lorsqu’il est nécessaire de porter des vêtements plus légers et plus ouverts.

En plus de changer ses habitudes alimentaires et de mener une vie plus active, il est nécessaire d’adopter des exercices ciblés contre la flaccidité des bras . Pour mettre en œuvre ceux que nous proposons ci-dessous, vous avez besoin de poids de 4 kilos.

1. Extensions du triceps

  1. En position debout, les jambes légèrement écartées, saisissez deux poids avec chaque main.
  2. Levez vos bras au-dessus de votre tête et pliez vos bras en amenant les poids derrière votre tête.
  3. Le dos, les jambes et les genoux doivent rester bien droits.
  4. Revenez à la position de départ et répétez 15 à 20 fois.

2. Pots-de-vin triceps

  1. Prenez un poids avec chaque main puis, en position debout, pliez les genoux en vous assurant que votre dos est bien droit. Pliez votre torse vers l’avant.
  2. Le haut du corps doit être parallèle au sol et les bras les plus proches des hanches (une posture à 90° entre l’avant-bras et le haut du bras).
  3. Maintenez la même position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Faites 20 répétitions.

3. Ascenseurs latéraux avec des poids

  1. En position debout, les jambes légèrement écartées, saisissez deux poids et levez lentement les bras sur les côtés, jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
  2. Revenez à la position de départ et répétez le processus.
  3. Faites 10 à 20 levées.

4. Relevages avant avec poids

  1. En position debout, attrapez deux poids et soulevez-les devant vous jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
  2. Soulevez les poids lentement, en serrant à la fois les muscles de vos bras et de votre abdomen.
  3. Revenez à la position de départ et répétez. Faites 10 à 20 répétitions.

5. Boucles de biceps

  1. En position debout, prenez un poids avec chaque main.
  2. Saisissez bien le poids, en l’enveloppant avec vos doigts et avec votre poignet et vos bras tournés vers l’extérieur.
  3. Soulevez vigoureusement les poids en pliant les coudes et en les rapprochant de vos épaules.
  4. Revenez à la position de départ et faites 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune.