Quand on pense au Brésil, beaucoup ont deux associations : le football brésilien et les beautés brésiliennes. Ensuite, à l’échelle européenne, le look exotique se caractérise par une caractéristique physique désirable : un gros cul rond et ferme. Rares sont les dames qui ne voudraient pas avoir un cul comme ça.

Par conséquent, dans cet article, nous vous présenterons 8 exercices de fessiers qui vous aideront à activer au maximum vos fesses et à obtenir un fessier brésilien.

Et, tout ce dont vous avez besoin est de passer seulement 30 minutes par jour pour ces exercices et d’avoir beaucoup de patience. Si vous êtes vraiment dévoué et motivé, alors les fesses brésiliennes seront une récompense pour vous de cet entraînement.

1. NATATION PILATES

Pour commencer l’exercice, allongez-vous d’abord sur le ventre, le visage tourné vers le sol. Ensuite, vous devez étendre vos bras au-dessus de votre tête aussi loin que vous le pouvez et la même chose avec vos jambes aussi, mais elles doivent être étendues derrière vous.

Ensuite, faites un mouvement en soulevant vos jambes, vos bras et votre poitrine du sol, en faisant une cambrure avec votre dos et le seul contact que vous pouvez avoir avec le sol se fait par vos quadriceps et votre bas-ventre. Et tout en resserrant vos abdominaux, maintenez cette position jusqu’à ce que vous comptiez jusqu’à deux, puis vous pourrez revenir à la position que vous avez commencée.

2. SQUATS SAUTÉS

Commencez par vous tenir debout, les pieds joints et les mains jointes sur votre poitrine. Sautez les pieds et pliez simultanément les genoux pour atterrir en position accroupie. Imaginez qu’il y a une chaise derrière vous et pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir dessus.

Gardez votre poids sur vos talons et essayez de ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils. Et n’oubliez pas de garder la poitrine haute. Poussez en utilisant vos talons et revenez à la position de départ

3. DÉJEUNER AVEC RÉVÉRENCE

Tenez-vous d’abord droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains jointes à hauteur de poitrine, c’est la position de départ.

Ensuite, en gardant les hanches droites, croisez la jambe gauche derrière vous. Ensuite, reculez en abaissant votre genou gauche vers le sol, avec votre genou droit directement au-dessus de votre cheville droite.

Vous devez faire une pause de 2 secondes, puis appuyer sur votre talon droit pendant que vous vous levez et revenez à la position de départ. Faites la même chose avec l’autre jambe et répétez.

4. BURPEES

Faites cet exercice régulièrement, il transformera votre corps et améliorera votre santé physique. Au début, cet exercice vous fatiguera, mais vous gagnerez rapidement la condition physique nécessaire. Suivez les instructions indiquées dans l’image et faites-le correctement pour obtenir des résultats finaux efficaces. Répétez 10 fois.

5. SAUTS DE GRENOUILLES

Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils pointés légèrement vers l’extérieur. Ensuite, vous devez plier les genoux et vous accroupir jusqu’à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Touchez le sol avec vos doigts et sautez dans les airs. Répétez cet exercice dix fois.