Voici les 5 meilleurs exercices de mannequins pour obtenir cet écart convoité entre les cuisses.

Exercice 1. Plie Squats

Pour effectuer cet exercice, vous devez d’abord placer vos pieds plus que la largeur des épaules et vos orteils pointés vers l’extérieur, puis placez vos mains sur votre taille et abaissez-vous dans un squat. Ensuite, vous devez descendre le plus bas possible et vous assurer de garder vos genoux à la hauteur de vos orteils, puis assurez-vous de pousser à partir de votre pied et de vos talons. N’oubliez pas de ne pas cambrer les épaules et de garder le dos droit et le tronc serré, car il est important d’expirer chaque fois que vous contractez vos muscles, alors assurez-vous d’inspirer lorsque vous descendez et d’expirer lorsque vous montez. Vous devez faire autant de répétitions que possible pendant environ une minute.

Exercice 2. Élévation latérale des jambes

Allongez-vous sur le côté, pliez votre jambe droite et soutenez votre tête avec votre bras droit. Ramenez votre jambe gauche et soulevez-la aussi loin que vous le pouvez. Abaissez votre jambe sans toucher le sol et répétez le processus. Lorsque vous avez terminé, répétez l’exercice du côté opposé.

Exercice 3. Pont fessier

Cet exercice est essentiel pour la santé des coudes, car ils aident à contrôler le mouvement des genoux. Cet exercice est la base pour des genoux forts, car des genoux faibles ou inactifs peuvent causer toutes sortes de problèmes. Cet exercice travaille également à renforcer vos ischio-jambiers et vos abdominaux.

Exercice 5. Fente latérale

Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches. Ensuite, faites un pas vers la droite en abaissant votre genou droit jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90 degrés avec le sol, puis poussez vers le haut avec votre pied droit et revenez à la position de départ. Vous devriez répéter sur le côté gauche.

Pour de meilleurs résultats pour obtenir un écart entre les cuisses :

Comme nous l’avons déjà dit, la génétique mise à part, la seule façon d’obtenir un espace entre vos cuisses est de vous débarrasser de la couche de graisse à l’intérieur de vos cuisses. Se débarrasser de la graisse n’est rien de plus qu’une combinaison de mode de vie, de régime alimentaire et d’exercice. Combinez donc cette routine avec un régime alimentaire et un programme d’ exercices appropriés pour obtenir cet écart entre les cuisses !