Qui n’a jamais ressenti au moins une fois dans sa vie la sensation gênante d’avoir le ventre et l’abdomen « gonflés » ? La distension abdominale est une affection très courante et les gens apprennent souvent à vivre avec. L’une des causes les plus fréquentes est un repas trop copieux.

La distension abdominale peut apparaître à n’importe qui, indépendamment du poids et de la forme du corps. La sensation de gonflement de l’abdomen abdominal est plus évidente si notre physique est plus maigre.

Ci-dessous, nous énumérons 6 exercices efficaces pour réduire la distension abdominale, en éliminant le gonflement de l’estomac et de l’abdomen.

Genoux à la poitrine

genoux à la poitrine

Allongez-vous sur le dos en étirant vos jambes et vos bras. Inspirez et ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine, en les tenant avec vos mains. Essayez de vous maintenir dans cette position pendant environ 1 minute en respirant lentement.

Torsion de la colonne vertébrale

torsion vertébrale

Assis sur un tapis, formez un angle droit avec votre torse et vos jambes allongées. Pliez le genou droit en amenant le pied derrière la jambe gauche. Essayez d’étirer votre corps sans ressentir de douleur. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez avec l’autre côté.

Position de la chaise

position du fauteuil

Ramenez vos pieds parallèles à vos épaules, puis ramenez vos hanches en arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise. Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez votre poitrine haute et poussez vos épaules en arrière. Tenez la situation pendant 1 minute.

Semi-fente

mi-long

Debout, le dos droit, essayez d’avancer avec votre jambe droite. Pliez votre genou gauche et amenez vos mains derrière votre dos et votre poitrine vers l’avant. Répétez avec l’autre côté.

Position du pont

position du pont

Allongez-vous sur le ventre, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol. Essayez de relever vos hanches et maintenez la position pendant une minute.

Jambes vers le mur

Allongez-vous sur le ventre, les fesses face au mur. Étendez vos jambes haut et placez vos mains sur le sol. Maintenez cette position pendant une minute.

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