Le défi de planche est un défi populaire que les amateurs d’exercice font au maximum pendant 28 jours et a été adopté par de nombreuses personnes récemment parce qu’il aide à éliminer la graisse du ventre et du dos.

Ce défi de planche de 28 jours n’a que 1 exercice que vous devez faire chaque jour, à la différence que le temps passé à effectuer l’exercice augmente lentement de jour en jour pour aider à développer votre force musculaire du tronc et du corps petit à petit, ce qui garantit que vous serez en mesure de terminer le dernier jour du défi avec facilité.

Il suffit de faire le temps qui est fait sur le défi de planche de 28 jours chaque jour. Cependant, vous pouvez répéter chaque défi autant de fois que vous le souhaitez, vous devez vous rappeler que le 28ème jour sera très difficile à faire plusieurs fois.

Realiza este desafío que cubre 28 días para tonificar y aumentar tus músculos del núcleo al máximo.

• En los 2 primeros días, el objetivo es mantener el plank durante 20 segundos. Llévalo hasta 30 segundos en los días 3 y 4.
• El día 5, el objetivo es durante 40 segundos.
• Tomar un descanso en el día 6, y luego en los días 7 y 8, mantener el plank durante 45 segundos.
• En los días de 9, 10 y 11, mantenerlo durante 1 minuto.
• El día 12, el objetivo del plank es aguantarlo un total de 90 segundos.
• El día 13 será otro día de descanso antes de reanudar con 90 segundos en los días 14 y 15.
• Cuando los días 16 y 17 lleguen, el objetivo son los 120 segundos.
• En el día 18, el plank lo sostendrás con 150 segundos y tomar el día 19 de descanso.
• En los días 20 y 21, mantenlo durante 150 segundos.
• Días 22 y 23 mantenlo 180 segundos. Día 24 es cuando se mantiene durante 210 segundos.
• Toma el día 25 de descanso y haz 210 segundos en el día 26.
• El día 27 es de 240 segundos y en el día 28, durante el tiempo que puedas.

El plank trabaja las abdominales, oblicuos, espalda y caderas. En comparación con las abdominales, es más eficaz en la tonificación del abdomen.

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