Si vous cherchez un régime efficace pour perdre du poids, vous ne pouvez pas manquer le régime aux œufs, également connu sous le nom de régime aux œufs durs ou régime aux œufs durs. Mais le régime aux œufs est-il vraiment bon ? C’est une méthode efficace, mais aussi très contraignante, il est donc déconseillé de la réaliser au-delà de deux semaines. La principale caractéristique de ce régime est qu’il est pauvre en calories et en glucides, il n’est donc recommandé que pour les personnes en surpoids. La base de ce régime, comme son nom l’indique, est l’œuf, riche source de protéines.

Vous vous demandez comment faire le régime aux œufs ? Ensuite, dans oneHOWTO nous vous donnons les clés pour que vous puissiez réaliser le régime aux œufs sans effet rebond. Prends note!

Avantages des œufs

Le régime aux œufs durs est devenu célèbre pour sa capacité à vous faire perdre du poids rapidement et efficacement, selon une étude publiée dans l’International Journal of Obesity. Bien qu’il s’agisse d’un régime restrictif avec lequel vous pouvez atteindre des objectifs puissants, vous devez également connaître ses avantages. Bien entendu, avant de commencer un régime de ce type, pensez toujours à consulter votre médecin ou votre nutritionniste et suivez leurs directives et conseils pour réaliser ce régime sous leur supervision. Voici les propriétés de l’œuf :

Propriétés de l’œuf

  • Haute valeur vitaminique et nutritionnelle . Presque tous les nutriments dont le corps a besoin sont rassemblés dans l’œuf. Il contient 13 vitamines, parmi lesquelles sa grande contribution en vitamines B et vitamine D, ainsi que de nombreux antioxydants.
  • Contient des minéraux . Le fer, le zinc, le magnésium, le calcium, le sodium, le sélénium, le potassium ou le phosphore sont quelques-uns des minéraux qui composent la liste de la haute valeur minérale des œufs. Tout cela, avec les vitamines, fait de l’œuf un aliment parfait, non seulement parce qu’il fournit de l’énergie, mais aussi parce qu’il réduit le risque de souffrir de maladies et contribue à notre bien-être physique et mental.
  • Riche en protéines . L’œuf est la protéine que l’organisme utilise le mieux après le lait, puisqu’il couvre nos besoins en protéines à hauteur de 10 % chez l’adulte et de 30 % chez l’enfant. De plus, grâce à la consommation d’œufs, des neurotransmetteurs, des enzymes, des anticorps et des hormones sont produits, tout en permettant la régénération cellulaire ainsi que le maintien et le développement correct de la masse musculaire.
  • Graisses saines . Puisqu’il fournit des graisses insaturées, l’œuf augmente le « bon » cholestérol ou HDL.
  • Sans conservateurs ni additifs. L’œuf est exempt de conservateurs et d’additifs qui peuvent nuire à notre santé. De plus, c’est un aliment accessible, peu coûteux, sain et polyvalent qui peut s’intégrer dans de nombreuses recettes.

Avantages du régime aux œufs

Maintenant que vous connaissez les propriétés les plus remarquables de l’œuf, il est important de souligner quels sont les avantages directs de la mise en œuvre du régime aux œufs cuits basé sur la consommation de deux œufs par jour. Voici les avantages du régime aux œufs :

  • Aide à perdre du poids. L’œuf est un aliment faible en calories, car il n’apporte que 75 calories par unité. De plus, comme il contient de nombreuses protéines, il produit un effet rassasiant, de sorte qu’il réduit l’appétit, apportant de nombreux nutriments et peu de calories.
  • Soutient le développement du cerveau. Sa teneur en nutriments aide au développement du cerveau, à la mémoire et à l’apprentissage. De son côté, la lutéine améliore également la fonction cognitive chez l’adulte, en plus d’être bonne pour la vision.
  • Il réduit le risque de souffrir de maladies . Étant riche en antioxydants, l’œuf contribue à la prévention des troubles visuels comme la cataracte, en plus de réduire le cholestérol et de protéger notre cœur des problèmes cardiaques.

Comment faire le régime aux œufs

Le régime aux œufs est bon pour les personnes en surpoids. Eh bien, la raison est simple : ce type de régime met le corps en cétose, un état dans lequel le corps convertit les réserves de graisse en cétones qui seront chargées de nourrir à la fois les muscles et le cerveau, au lieu des hydrates. Cela permet à la combustion des graisses d’être relativement rapide, de sorte que la perte de poids est obtenue en peu de temps si on la compare à un régime traditionnel, car cela fait travailler le corps principalement avec de la graisse. En d’autres termes, le corps brûle les graisses 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Pour tout cela, il est parfait de le réaliser comme une méthode de choc efficace, puisqu’il permet de perdre du poids rapidement sans mourir de faim. Ça oui,

Aliments autorisés

Bien que le régime soit basé sur la consommation de deux œufs par jour, de préférence le matin, le reste de la journée, vous devriez consommer des légumes et des protéines maigres. Voici la liste des aliments autorisés dans le régime aux œufs cuits :

  • Protéines : œuf, poulet, dinde ou poisson.
  • Fruits et légumes de préférence asperges, champignons, brocoli, courgettes, épinards, pamplemousse.

Rappelons que l’objectif principal du régime aux œufs durs est de réduire la consommation de sucre et de sel, c’est pourquoi les aliments transformés et les sucres raffinés, ainsi que les glucides, sont absolument interdits.

Exemple de menu de régime aux œufs hebdomadaire

Bien que la base du régime soit de manger au moins deux œufs cuits par jour, nous vous montrons un exemple de menu hebdomadaire du régime aux œufs qui peut vous aider à planifier :

1er jour

  • Petit déjeuner : 2 œufs durs + jus de citron naturel
  • Nourriture : 170 grammes de bœuf au four + 1 pamplemousse
  • Dîner : 1 œuf dur + 140 grammes de poulet grillé + 1 orange

Jour 2

  • Petit déjeuner : 2 œufs durs + 2 oranges + tasse de lait
  • Nourriture : 140 grammes de poisson grillé
  • Dîner : 3 œufs durs

Jour 3

  • Petit déjeuner : 3 œufs brouillés à l’oignon et au persil + jus de citron naturel
  • Nourriture : 140 grammes de poulet au four sans peau + salade
  • Dîner : 1 œuf dur + 1 orange

Jour 4

  • Petit déjeuner : 2 œufs durs + infusion
  • Nourriture : 170 boeuf grillé + tomate hachée + légumes grillés
  • Dîner : légumes verts vapeur avec oignon, ail et ciboulette

Jour 5

  • Petit déjeuner : 2 œufs durs + 1 orange
  • Déjeuner : toast de blé entier + tomate hachée + fromage blanc faible en gras
  • Dîner : 140 grammes de dinde sautée à l’oignon et à l’ail + légumes vapeur

Jour 6

  • Petit déjeuner : 2 œufs durs + pain complet grillé + infusion
  • Déjeuner : merlu grillé + salade
  • Dîner : 140 grammes de poitrine de dinde grillée + omelette aux épinards

Jour 7

  • Petit déjeuner : 2 œufs durs + yaourt au granola
  • Nourriture : poitrine de poulet au brocoli
  • Dîner : thon grillé + un œuf dur + une orange

Inconvénients du régime aux œufs

Comme nous l’avons souligné, le régime aux œufs est extrême et restrictif, il ne convient donc pas à tout le monde . Il est important qu’avant de commencer, vous consultiez un professionnel de la nutrition pour savoir s’il vous est adapté, sinon vous pourriez subir des effets secondaires tels que :

  • Malnutrition.
  • Épuisement extrême
  • Maladie.
  • Constipation.
  • Flatulence
  • Mauvaise haleine.

D’autre part, le régime aux œufs cuits a un total de 1 000 calories par jour, un peu moins que la fourchette recommandée, qui se situe entre 1 200 et 1 500 calories par jour, il est donc important de ne pas dépasser le temps et de toujours suivre les directives. d’un professionnel.

Enfin, il convient de noter que si vous souhaitez effectuer le régime aux œufs sans effet rebond, il est important de ne pas abuser de cet aliment, car un excès d’œufs pourrait non seulement causer des problèmes de santé , mais pourrait également provoquer une forte augmentation du cholestérol. N’oubliez pas qu’à travers ce régime, il y a un changement drastique dans la façon dont le corps produit de l’énergie et qu’il est important de combiner les œufs avec d’autres aliments sains afin de perdre du poids sans mettre votre santé en danger. N’oubliez pas non plus que le régime peut avoir des effets et des résultats différents en fonction de chaque personne, donc la clé pour avoir un poids santé est de toujours suivre une alimentation saine et équilibrée, de faire de l’exercice régulièrement et de toujours se mettre entre les mains d’un spécialiste.