Pour la plupart d’entre nous, le plus grand volume du périmètre abdominal est enregistré directement sur le bas-ventre. C’est la zone où le plus de graisse s’accumule et celle qui, du point de vue de la tonicité et du développement musculaire, est la plus difficile à entraîner.

La courbe classique qui se forme juste en dessous du nombril, et qui ne disparaît pas même avec des exercices hypopressifs ou une bande abdominale, est l’une des plus disgracieuses. Pour réduire le ventre il est indispensable d’adopter une alimentation saine et équilibrée, mais aussi d’adopter des exercices visant à activer et tonifier le bas-ventre .

Ci-dessous, nous listons 5 exercices ciblés pour entraîner le bas-ventre dans les plus brefs délais.

1. Carpés coulissants

A l’aide de disques de glisse ou de quelques serviettes, cet exercice demande beaucoup d’efforts pour faire travailler les muscles abdominaux inférieurs.

Soulevez vos hanches vers le haut à partir d’une position de planche et amenez vos pieds vers vos mains tout en serrant vos abdominaux. Revenez lentement à la position de départ et répétez.

2. Lifting des jambes

C’est l’un des exercices classiques pour travailler les abdominaux inférieurs, et c’est aussi l’un des plus efficaces. Allongez-vous face vers le haut, les mains sous les fesses et les genoux légèrement fléchis.

Rapprochez vos jambes et soulevez-les tout en contractant vos muscles abdominaux. Abaissez vos jambes et relevez-les, sans toucher le sol.

3. Ciseaux

Vous pouvez effectuer cet exercice à la fois verticalement et horizontalement et, dans les deux cas, comptez pour une répétition lorsque les deux jambes se sont croisées.

L’idéal est de faire au moins 30 répétitions et d’augmenter au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.

4. Planche avec rotation du torse

Cet exercice nous permet également de muscler les abdominaux obliques et d’affiner le ventre. Commencez par une position de planche classique, en posant votre poids sur vos avant-bras et vos orteils.

Tournez votre torse en une planche latérale. Rotation alternée des deux côtés, en maintenant la position de planche classique pendant au moins 10 secondes.

5. Alpinistes

En position debout, faites un saut. Ensuite, allongez-vous sur le sol en plaçant vos paumes et vos orteils sur le sol.

Pliez le genou gauche et amenez-le vers l’abdomen, puis revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe. Répétez l’exercice pendant 30 secondes.