Les exercices abdominaux traditionnels sont certes très efficaces pour entraîner et tonifier les muscles abdominaux, mais la plupart d’entre eux n’impliquent pas ou peu les muscles abdominaux inférieurs, ce qui fait de la tonification de cette zone un véritable défi.

Si vous cherchez à obtenir un ventre plat, il est essentiel d’entraîner également les muscles abdominaux inférieurs. Ces muscles sont également importants pour avoir plus de force dans les jambes, améliorer la poussée et la respiration.

Selon l’entraîneur personnel bien connu Kira Stokes, les meilleurs exercices pour entraîner les muscles abdominaux inférieurs sont les suivants.

1. Équilibre sur la planche

Effectuez 10 à 15 mouvements de va-et-vient (en comptant le mouvement entier comme un) ou effectuez l’exercice pendant 30 secondes.

2. Planche avec saut

Faites l’exercice pendant 30 à 45 secondes ou faites 15 répétitions.

3. Alpiniste

Faites 10 à 15 répétitions.

4. Planche rampante de l’armée

Faites cet exercice 3 à 5 fois, le mouvement d’avant en arrière en une répétition complète.

5. Flexion sur planche

Faites 10 à 15 répétitions de cet exercice.

6. Abdominaux avec levées de jambes

Faites 15 à 20 répétitions de cet exercice

7. Abdominaux croisés

Faites 24 à 30 répétitions (c’est-à-dire 12 à 15 de chaque côté).

8. Crise de vélo

Faites 12 à 15 répétitions de chaque côté, en terminant par un côté avant de passer à l’autre.