Du nom de son inventeur, Izumi Tabata, c’est l’une des méthodes les plus efficaces pour entraîner tout le corps : la routine Tabata est définitivement la solution idéale pour ceux qui veulent entraîner tout le corps en un minimum de temps.

La méthode Tabata est basée sur des résultats scientifiques qui ont montré qu’un entraînement court mais de haute intensité peut donner des résultats encore plus efficaces que les routines d’entraînement classiques.

Un exemple de routine Tabata consiste à effectuer 8 exercices pendant 20 secondes , avec des intervalles de repos de 10 secondes : le temps total sera de 4 minutes.

En d’autres termes, selon cette méthode, vous devez effectuer des exercices à intensité maximale pendant 20 secondes, vous reposer pendant 10 secondes entre un exercice et un autre, jusqu’à ce que vous ayez terminé les 8 exercices énumérés ci-dessous.

1. Fentes sautées

2. Fente arrière

3. Pompes

4. Se soulève des genoux aux coudes

5. Longueurs latérales

6. Fente inclinée

7. Boxe

8. Fente avec rotation

N’oubliez pas de faire un peu d’échauffement avant de faire de l’exercice et de le faire au moins 4 fois par semaine.