Parfois, peu importe la qualité et la fermeté du reste de votre corps, car si vous souffrez de fesses affaissées, molles ou couvertes de cellulite, vous aurez besoin de certaines choses pour réparer les situations d’urgence et vous n’aurez pas seulement besoin d’une formation axée sur les fesses, mais cela vous donnera la confiance nécessaire pour aller à la plage en toute sécurité, sachant que vos fesses sont belles.

Faites ces 5 exercices axés sur des fesses fermes qui vous donneront les fesses que vous méritez.

1. Squats

Vous devez commencer avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et vous assurer que votre dos est droit, puis vous devez garder vos mains tendues directement devant vous. Ensuite, placez vos paumes parallèles au sol et pliez lentement vos genoux et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, vous devez garder le dos droit.

Évitez de vous pencher tout au long du mouvement et ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas descendre vos cuisses parallèlement au sol pour commencer, cela peut être votre objectif au fil du temps. Aussi, ne sacrifiez pas un dos droit et une bonne posture en essayant de vous abaisser trop tôt. Après un mois de squats de poids corporel, vous serez prêt à ajouter de la résistance.

En réalité, attribuer du poids à votre entraînement vous permettra de façonner, raffermir et tonifier vos muscles et le mouvement est effectué exactement de la même manière que ci-dessus.

2. sauts de boîte

Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et assurez-vous que votre dos est cambré, puis gardez vos mains tendues, parallèles au sol. Sautez ensuite vers la caisse (ou le support que vous utilisez), puis gardez un instant votre équilibre et sautez en arrière.

3. Soulevé de terre

Écartez vos pieds à la largeur des épaules en tenant la barre. Les orteils doivent être sous la barre. Gardez la tête haute, les yeux fixés sur un point, le dos droit et la poitrine pointée vers le haut. Le dos bien droit et les bras bien tendus, penchez-vous en avant en rapprochant au maximum la barre, quand vous n’en pouvez plus, remontez en position de départ.

4. fentes

Vous devez vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches, et faire un grand pas en avant. Et puis en plantant d’abord votre talon, vous devez garder votre dos droit tout au long du mouvement, de sorte que lorsque vous vous déplacez dans la fente, vous vous concentrez sur le maintien de vos hanches vers l’avant. Ensuite, vous devez être en position avant, votre jambe avant doit être à angle droit et votre genou arrière doit presque toucher le sol, puis ramener votre pied avant en arrière, en revenant à la position de départ. De plus, à mesure que vous gagnez en confiance et en force, vous pouvez ajouter de la résistance en tenant des haltères légers dans vos mains.

5. Donkey kicks

Mettez-vous au sol sur vos genoux et vos avant-bras, puis soulevez légèrement un genou du sol et serrez avec vos fessiers pendant que vous poussez ce pied vers le plafond. Vous devez ensuite garder votre tronc serré et regarder vers l’avant tout au long du mouvement, donc cet exercice peut également être fait avec résistance.