Si vous avez un mode de vie sédentaire et que vous passez donc beaucoup de temps assis, vos fessiers ne sont probablement pas toniques et fermes, et vous avez de la graisse localisée sur l’abdomen. L’activité physique est aussi essentielle pour avoir un corps maigre et des muscles toniques, que l’alimentation.

Heureusement, il existe des exercices spécifiques qui ne nécessitent pas d’aller dans une salle de sport ni l’utilisation d’outils complexes pour être réalisés : un simple oreiller suffit.

Nous listons ci-dessous 5 exercices ciblés qui se font avec un oreiller et qui sont particulièrement utiles pour tonifier à la fois les fesses et le ventre .

Exercice 1

Allongez-vous sur le ventre, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Placez un oreiller entre vos jambes, à la hauteur de vos côtes.

Appuyez avec vos jambes, inspirez et expirez en contractant vos muscles abdominaux. Faites l’exercice pendant 60 secondes.

Exercice 2

Commencez dans la même position que dans l’exercice précédent, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.

Soulevez vos hanches en vous poussant avec vos bras tout en contractant vos muscles abdominaux. Faites l’exercice pendant 60 secondes.

Exercice 3

Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées et les pieds et le dos à plat sur le sol. Mettez un oreiller entre vos jambes et, en vous poussant avec vos abdominaux, soulevez vos jambes autant que possible, puis abaissez-les à nouveau.

Faites 20 répétitions.

Exercice 4

En position debout, les pieds légèrement écartés, saisissez un oreiller à deux mains.

Sautez et levez vos bras au-dessus de votre tête, soulevant ainsi l’oreiller également. Faites 5 séries de 20 répétitions chacune.

Exercice 5

Agenouillez-vous avec l’oreiller devant vous et posez vos paumes dessus.

Ramenez votre genou droit en arrière, comme si vous vouliez donner un coup de pied vers le plafond. Répétez 20 fois pour chaque jambe.