Pour obtenir ce ventre plat et tonique dont vous rêvez tant, il est essentiel de commencer par affiner votre taille , puis de vous débarrasser de la graisse qui s’y est accumulée. Cependant, cet objectif pourrait être perçu comme ne convenant pas à tout le monde, en particulier à ceux qui sont avancés en âge : rien ne pourrait être plus faux.

Un régime strict est sans aucun doute essentiel, mais vous devez également effectuer des exercices visant à brûler les graisses accumulées dans cette zone. Tous les exercices ne conviennent pas aux personnes âgées, mais heureusement, il en existe d’autres tout aussi efficaces qui nous permettent d’ affiner la taille même après avoir atteint 40 ans .

1. Craquements de planche

Placez vos mains sur le tapis, étirez vos jambes en gardant le dos droit et reposez votre poids sur vos orteils. Soulevez un genou et alignez-le avec le coude opposé. Effectuez 10 répétitions, puis revenez à la position de départ.

2. Planche latérale avec torsion des hanches

Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre coude et en redressant vos jambes. Soulevez vos hanches et placez une main sur votre tête. Avec votre coude, essayez de vous baisser le plus possible, si vous réussissez, touchez le sol, puis revenez à la position initiale.

3. Planche latérale avec levée de jambe

Allongez-vous sur le côté, reposez votre corps sur votre coude et le côté de votre pied. Soulevez vos hanches en ligne droite de vos chevilles à vos épaules. Gardez votre torse stable en contractant vos muscles abdominaux.

Soulevez la jambe supérieure sans plier le genou et maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ.

4. Planche latérale avec soulèvement des hanches

Allongez-vous sur le côté sur un tapis, en posant le poids de votre corps sur le bas de votre épaule et sur le côté de votre pied. Soulevez votre bassin en créant une ligne droite entre vos chevilles, votre bassin et vos épaules lorsque vous contractez vos abdominaux et vos fessiers. Enfin, ramenez vos hanches vers le bas puis revenez à la position de départ.

Effectuez 10 répétitions de chaque côté en maintenant la position pendant 5 secondes. L’ensemble de la routine devrait prendre environ 10 à 15 minutes environ. Prenez plus de temps si nécessaire.