Pour perdre du poids, il faut de la volonté et des sacrifices : il est impossible de perdre du poids si l’on n’adopte pas une alimentation saine et ne fait pas d’exercice. Si vous cherchez à brûler la graisse abdominale, les 5 exercices que nous décrivons ci-dessous seront pour vous.

Si tratta di esercizi da effettuare 3 giorni a settimana durante le prime 3 settimane, per poi passare ad una routine di 5 giorni a settimana, durante i quali ripetere ciascun esercizio per 5 volte, con una pausa di 30 secondi fra un esercizio e l’ Autre. N’oubliez pas de vous échauffer.

Exercice 1 : planche

Formez une ligne droite avec votre corps, en posant vos coudes et vos avant-bras sur le sol. Essayez de ramener le poids de votre corps vers vos avant-bras, en contractant vos muscles abdominaux pendant au moins 60 secondes.

Exercice 2 : abdominaux obliques

Allongez-vous sur le côté droit, les jambes droites. Soulevez votre corps avec votre avant-bras droit, formant une diagonale de la tête aux pieds. Laissez votre main droite sur votre hanche, contractez vos muscles abdominaux pendant 60 secondes. Répétez avec l’autre côté, en veillant à ne pas toucher le sol avec vos hanches et vos genoux.

Exercice 3 : pont

Allongez-vous sur le dos, placez vos pieds sur le sol et pliez les genoux. Soulevez vos hanches en formant une ligne droite en contractant vos abdominaux et en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Exercice 4 : fente

Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d’un poids. Placez vos pieds à la largeur des hanches, gardez vos bras tendus et faites un grand pas avec votre pied gauche. Contractez l’abdomen, puis tournez le corps vers la droite, en pliant les genoux. Abaissez votre corps, poussez votre pied gauche et reculez. Répétez 10 fois.

Exercice 5 : abdominaux obliques bras levés

Placez-vous dans la position de l’exercice 2, en ramenant le poids du corps sur l’avant-bras droit. Étendez votre bras gauche pendant 10 secondes, puis répétez avec l’autre bras.

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