La zone des fesses est l’une des plus importantes pour toute notre silhouette, et pour cette raison, la plupart de ceux qui pratiquent une activité physique consacrent beaucoup de temps à leur entraînement. La grande majorité des sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels, utilisent des exercices de pliométrie dans leur entraînement athlétique. Ce type d’exercice peut également être pratiqué à la maison.

Nous vous proposons ci-dessous quelques exercices de pliométrie visant avant tout à tonifier le ventre et les fesses . Faites de petites séries en consacrant environ 5 minutes à chaque exercice.

La pliométrie est principalement utilisée pour entraîner le bas du corps (jambes et fessiers), mais il existe de nombreux exercices qui peuvent également être adaptés pour engager efficacement les abdominaux.

Tous les exercices nécessitent une intensité élevée et une vitesse d’exécution précise. Parmi les exercices de saut pliométriques suivants, effectuez 15 répétitions en trois séries.

Saut avec socle

Pour pratiquer cet exercice, vous avez besoin d’un socle. Abaissez votre corps comme si vous preniez la “course” et sautez rapidement sur le socle. Pour descendre, vous pouvez choisir d’effectuer le même mouvement en sens inverse, en faisant attention à l’atterrissage. Pour effectuer cet exercice, vous pouvez également utiliser une marche ou un autre objet similaire, qui est cependant bien fixé au sol.

Sauts latéraux avec cône

Placez un cône ou un objet similaire (comme une bouteille) à environ 6 pouces et sautez de l’autre côté. Cet exercice pliométrique peut également être effectué en sautant en avant et en arrière.

Certains exercices pliométriques ne nécessitent pas de sauts, et ce sont ceux-ci qui nous aident généralement à engager les muscles abdominaux.

Pompes avec mouvement des mains

Il consiste à faire des pompes et à chaque fois que nous soulevons le corps nous devons le faire de manière explosive afin de décoller nos mains du sol et pouvoir atterrir dessus mais positionnées de manière plus espacée. Les pompes suivantes doivent être identiques, mais cette fois en atterrissant sur les mains écartées comme en position de départ.

Médecine-ball

Pour pratiquer cet exercice, vous avez besoin d’un médecine-ball ou d’un objet similaire. Il consiste à imiter un joueur effectuant une remise en jeu, sans évidemment lancer le ballon. Gardez les muscles abdominaux contractés pendant que vous effectuez cet exercice.