L’abdomen est l’une des zones du corps qui a le plus tendance à accumuler des graisses difficiles à éliminer, comme la graisse viscérale. Adopter la bonne routine d’exercices, ainsi qu’une alimentation saine et équilibrée, est essentiel pour brûler les graisses et tonifier toute la zone.

Le drapeau du dragon est l’un des meilleurs exercices de callisthénie fait connaître par Bruce Lee, qui nous permet d’entraîner la région abdominale, la région lombaire, les fesses et les fléchisseurs de la hanche. D’autres muscles, tels que les bras et les épaules, participent également de manière isométrique.

Bien que le drapeau du dragon n’implique pas de flexion de la colonne vertébrale, il s’agit toujours d’un exercice difficile avec lequel vous pouvez tonifier et sculpter toute la zone abdominale. Ce n’est pas un exercice pour débutants.

L’exercice du drapeau du dragon peut sembler simple à première vue, pourtant son exécution est complexe et il est très important de le faire correctement.

Premier pas. Reposez votre dos sur un banc avec votre estomac vers le haut, sans cambrer le bas du dos. Saisissez les bords du banc avec vos mains : ils seront votre point d’appui.

Deuxième étape. Contractez les muscles du ventre et des fesses en allongeant les jambes en fléchissant légèrement les genoux. Ensuite, soulevez-les en formant une ligne horizontale.

Troisième étape. Maintenez la position pendant au moins 5 secondes (vous pouvez augmenter au fur et à mesure que vous vous familiarisez et améliorez votre condition physique). Rappelez-vous toujours de contracter les muscles de l’abdomen et des fesses pour ajouter de la résistance.

Quatrième étape. Abaissez les jambes en gardant le ventre contracté et effectuez 4 séries de 5 répétitions chacune.

Maintenant que vous savez pourquoi l’exercice du drapeau du dragon est si efficace et comment il est fait, ajoutez-le à votre routine d’entraînement pour tonifier l’abdomen et affiner les hanches.

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