La graisse du dos , se concentre généralement sur les côtés de la colonne vertébrale, à partir des aisselles. Elle peut apparaître aussi bien aux hommes qu’aux femmes et est l’une des plus difficiles à éliminer. Ci-dessous, nous vous proposons 5 exercices qui sont les plus efficaces contre la graisse du dos .

Le dos est une partie du corps qui n’est pas souvent sollicitée, même en courant ou en marchant. Des exercices spécifiques sont nécessaires pour éliminer les graisses et les tonifier, et les 5 que nous décrivons ci-dessous sont parmi les plus adaptés.

Haltère de côté

En position debout, prenez des poids de 2 livres et placez vos bras tendus devant votre corps. Poussez votre torse vers l’avant en gardant le dos droit, puis ouvrez vos bras sur le côté jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ. Répétez 3 séries de 20.

Tractions dorsales

En position debout, prenez des poids de 2 livres et placez vos bras tendus devant votre corps. Amenez votre torse vers l’avant en gardant le dos droit. Relevez vos coudes en gardant vos bras le long de votre corps, puis revenez à la position de départ. Répétez 4 séries de 20.

Rotation du torse

En position verticale, épaules tendues, tenez une bouteille ou un ballon à deux mains. Effectuez la rotation du torse vers la droite sans bouger le bassin, revenez au centre et effectuez la même rotation vers la gauche. Répétez 4 séries de 20.

Jumping Jack

En position debout, rapprochez vos mains et vos pieds. Faites un saut en écartant les jambes et en levant les bras, puis revenez à la position de départ avec un autre saut. Gardez vos abdos serrés. Répétez 3 séries de 25.

Séquence bras-jambe

Cet enchaînement, composé de 3 exercices, peut être réalisé avec des poids aux chevilles. Allongez-vous sur le sol, sur le ventre et avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Inspirez et expirez en levant le bras droit et la jambe gauche et comptez jusqu’à 5. Revenez à la position de départ, en gardant la tête baissée tout le temps, puis répétez avec votre main gauche et votre jambe droite.
Enfin, levez les jambes et les bras en même temps en comptant jusqu’à 5. Répétez 3 séries de 10 en vous reposant 20 secondes entre chaque exercice.