Le défi que nous présentons aujourd’hui a été relevé par des milliers de personnes à travers le monde et est devenu populaire en raison de son efficacité. L’exercice de la planche est l’un des plus efficaces pour renforcer et sculpter les abdominaux. Bien que cela puisse sembler facile, pour que cet exercice fonctionne, il est nécessaire de le faire correctement et de manière cohérente.

L’exercice de planche brûle la graisse abdominale, renforce les muscles abdominaux, du dos, des jambes et des fesses. Ils sont similaires aux pompes, mais plus efficaces avec les muscles internes. Ci-dessous, nous expliquons comment les faire.

Au cours du défi de 28 jours, vous devrez progressivement intensifier l’exercice. Au début, vous devez tenir la position pendant environ 20 secondes, pour atteindre un maximum de 4 minutes au cours de la dernière semaine.

Jour 1 : 20 secondes
Jour 2 : 20 secondes
Jour 3 : 30 secondes
Jour 4: 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : Repos
Jour 7 : 45 secondes
Jour 8 : 45 secondes
Jour 9 : 60 secondes
Jour 10 : 60 secondes
Jour 11 : 60 secondes
Jour 12 : 90 secondes
Jour 13 : Repos
Jour 14 : 90 secondes
Jour 15 : 90 secondes
Jour 16 : 120 secondes
Jour 17 : 120 secondes
Jour 18 : 150 secondes
Jour 19 : Repos
Jour 20 : 150 secondes
Jour 21 : 180 secondes
Jour 22 : 180 secondes
Jour 23 : 180 secondes
Jour 24 : 210 secondes
Jour 25 : Repos
Jour 26 : 210 secondes
Jour 27 : 240 secondes
Jour 28 : Tenez autant que possible.

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