Abdominaux sur une chaise: éliminer le ventre et tonifier l’abdomen avec cette routine
Partager
Gazouiller
Partager
Partager
ÉpinglerLes exercices abdominaux sont le meilleur moyen de tonifier les muscles de l’abdomen, mais vous n’avez pas besoin de recourir aux classiques pour obtenir des résultats. Dans cet article, nous expliquons comment effectuer des exercices abdominaux sur une chaise, à faible impact et très efficace pour se débarrasser du ventre.
Combien d’heures par jour passez-vous sur une chaise? Peut-être souffrez-vous souvent de maux de dos ou sentez-vous les muscles des fesses accrochés.
La routine des abdominaux sur une chaise consiste en un ensemble d’exercices qui implique l’utilisation d’une chaise comme support, dans le but de tonifier diverses zones de l’abdomen, y compris les muscles latéraux.
Pour commencer, vous avez besoin d’une chaise, pour vous reposer sur le mur ou le lit. Rappelez-vous que pour voir des résultats satisfaisants, la constance est essentielle, mais vous devez également adopter une alimentation saine et équilibrée.
Premier exercice
Cet exercice tombe dans le groupe des abdominaux inverses. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les épaules légèrement inclinées vers l’arrière et les mains posées sur la chaise.
Soulevez vos jambes pour atteindre la hauteur de la chaise, pliez vos genoux et amenez-les à votre poitrine, en rapprochant votre torse. Étirez et répétez 12 fois.
Deuxième exercice
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, le dos droit et les mains derrière la nuque. Soulevez le genou droit et amenez le coude gauche vers lui, pour le toucher, en tournant le torse.
Répétez 12 fois puis changez de côté.
Terzo esercizio
Siediti sul bordo della sedia, con la schiena dritta, l’addome contratto e le gambe unite. Apri e chiudi le gambe, mantenendo tesi i muscoli dell’addome.
Puoi poggiare le mani sui fianchi, oppure fare qualche esercizio per le braccia.
Quarto esercizio
Parti dalla stessa posizione dell’esercizio precedente, seduta sul bordo della sedia e con la schiena leggermente all’indietro, le gambe sollevate e piegate.
Stringi i muscoli dell’addome e gira il busto verso sinistra. Torna al centro e giralo verso destra. Esegui 12 ripetizioni.
Quinto esercizio
Per allenare i muscoli laterali e i fianchi, siediti sul bordo della sedia, con la schiena dritta e l’addome contratto. Porta le mani all’altezza del petto, piegando i gomiti.
Piega il busto a sinistra e allunga le braccia. La mano sinistra prova a toccare il pavimento, quella destra il soffitto. Ripeti l’esercizio alternando i lati ed esegui 12 ripetizioni per ciascun lato.
Sesto esercizio
Partendo dalla stessa posizione precedente, comincia a piegare i fianchi verso destra, piegandoti leggermente all’indietro e in avanti.
Cerca di non chinarti, mantieni la schiena dritta e i muscoli dell’addome ben tesi. Esegui 12 ripetizioni.
Settimo esercizio
Da posizione eretta, poggia gli avambracci sulla sedia e allunga le gambe, formando una diagonale col corpo.
In questa posizione, solleva il ginocchio sinistro verso il gomito destro. Sali e scendi, poi ripeti lo stesso movimento con l’altro ginocchio. Ripeti 12 volte per ciascuna gamba.
Ripeti tutta la routine per 2 o 3 volte.
CondividiTwittareCondividiCondividiPin