5 exercices fessiers plus efficaces que les squats (vidéo)
Des fesses bien définies et fortes ne sont pas seulement attrayantes, elles aident également à prévenir les blessures et à améliorer les performances physiques. Si nous n’utilisons pas les muscles fessiers, par exemple en menant une vie sédentaire, ils cessent de fonctionner correctement et cela peut provoquer des douleurs aux genoux ou au dos.
Lorsque vous pensez à un entraînement des fessiers, le premier exercice qui vous vient à l’esprit est le squat. Pourtant, bien qu’il soit très efficace, ce n’est pas le plus efficace. Les cinq exercices que nous vous proposons ci-dessous sont parmi les plus efficaces pour tonifier et lifter les fesses.
1. Fentes de révérence
Effectuez 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
2. Balançoires latérales avec extension des jambes
Effectuez 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.
3. Soulevés de terre à une jambe
Effectuez 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.
4. Intensifiez
Effectuez 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.
5. Soulever les jambes de la planche d’ours
Effectuez 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.