Lors du choix d’une nouvelle routine d’entraînement, nous nous concentrons presque toujours sur les exercices de biceps, les exercices d’abdominaux ou d’autres exercices visant à brûler les graisses. Pourtant pour amincir le physique, mais aussi pour prévenir les blessures, il est indispensable de muscler également les fessiers .

Des fesses tonifiées et liftées sont non seulement bonnes pour notre apparence physique, mais elles sont également importantes pour stabiliser le corps, avoir plus de puissance et prévenir les blessures au dos.

Choisir les bons exercices est essentiel pour raffermir et tonifier les fesses , et ci-dessous nous en listons 5 qui sont sans aucun doute les plus efficaces et nous permettent d’obtenir des résultats plus rapidement.

1. Soulevé de terre à une jambe

Effectuez 12 à 20 répétitions pour chaque jambe.

2. Squats de sumo

Effectuez 10 répétitions.

3. Squat bulgare

Effectuez 10 répétitions, puis changez de jambe. Faites 3 séries pour chaque jambe.

4. Intensifiez

Effectuez 3 séries de 10 répétitions, puis changez de jambe.

5. Fente de révérence

Effectuez 10 répétitions pour chaque côté.