Lors du choix d’une nouvelle routine d’entraînement, nous nous concentrons presque toujours sur les exercices pour les biceps, les abdominaux ou d’autres exercices de combustion des graisses. Pourtant pour amincir le corps, mais aussi pour prévenir les blessures, il est aussi indispensable de raffermir les fesses .

Des fesses tonifiées et relevées ne sont pas seulement bénéfiques pour notre apparence physique, mais sont également importantes pour donner de la stabilité au corps, avoir plus de puissance et prévenir les blessures au dos.

Choisir les bons exercices est essentiel pour raffermir et tonifier les fesses , et ci-dessous nous en listons 5 qui sont sans aucun doute les plus efficaces et nous permettent d’obtenir des résultats plus rapidement.

1. Soulevé de terre à une jambe

Faites 12 à 20 répétitions pour chaque jambe.

2. Squat “Sumo”

Faites 10 répétitions.

3. Squat bulgare

Faites 10 répétitions, puis changez de jambe. Faites 3 séries pour chaque jambe.

4. Intensifiez

Faites 3 séries de 10 répétitions, puis changez de jambe.

5. Fente de révérence

Faites 10 répétitions de chaque côté.