Pour tonifier les fesses et les soulever , vous devez les entraîner dur et avec dévouement. Il faut plusieurs semaines pour augmenter la taille des fesses, cependant les résultats seront déjà visibles après les deux ou trois premières.

Être cohérent est essentiel pour tout type d’entraînement, pas seulement pour l’entraînement des fessiers, mais pour obtenir des résultats satisfaisants, il est important d’adopter les bons exercices ciblés.

Ci-dessous, nous vous proposons 3 exercices qui vous aideront à soulever et à augmenter vos fessiers dans les plus brefs délais.

1. S’accroupir

En position debout, écartez légèrement les pieds et tendez les mains devant vous pour maintenir l’équilibre. Commencez à vous asseoir puis à vous lever, comme si vous étiez sur une chaise imaginaire. Gardez la tête et le visage tournés vers l’avant.

Abaissez votre corps en ramenant vos cuisses parallèles au sol. Le poids doit tomber sur les talons. Poussez votre corps vers le haut avec vos talons pour revenir à la position de départ. Faites 12 répétitions.

2. Poussée de la hanche avec poids

Commencez l’exercice avec un poids léger et placez-le sur le sol, devant vous. Asseyez-vous sur le ventre et posez votre dos dessus. Assurez-vous que vos épaules reposent sur la partie rembourrée du banc ou de la chaise.

Mettez le poids sur vos jambes et posez-le sur vos hanches, en vous assurant qu’il est droit et équilibré. Utilisez vos mains pour équilibrer la barre avant de pousser vos hanches avec vos talons tout en contractant vos muscles fessiers.

Faites une pause, puis redescendez votre corps et répétez le mouvement. Répétez l’opération 8 à 12 fois.

3. Donkey kick avec bande de résistance

Placez une bande de résistance autour de la plante du pied droit, en soutenant l’autre extrémité avec les deux mains. Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis de yoga, en plaçant vos genoux sous vos hanches et vos mains sous vos épaules. Votre dos doit être dans une position neutre et vous devez baisser vos omoplates.

Inspirez, puis expirez et, en gardant le genou plié, soulevez la jambe droite jusqu’à ce que la cuisse soit alignée avec la colonne vertébrale.

Inspirez et ramenez la jambe droite vers le bas pour revenir à la position de départ, mais sans reposer le genou sur le tapis. Répétez 10 fois de chaque côté.