Les bras sont certainement parmi les zones les plus visibles du corps, surtout pendant les mois les moins froids. Mais tonifier les bras est important non seulement pour éliminer la flaccidité ou l’effet « tombant » de la peau qui tremble chaque fois que nous bougeons, mais aussi pour augmenter la force physique et protéger les articulations.

La flaccidité survient lorsque vous perdez du poids brusquement et affecte la peau de vos bras, de vos jambes et de votre abdomen. A cela s’ajoute la diminution de la production de collagène, ce qui est normal une fois atteint un certain âge.

Des exercices pour tonifier les bras peuvent aider à atténuer partiellement le problème, et certains nous permettent également d’entraîner des zones du corps, comme l’ abdomen .

Pompes en diamant

C’est l’une des variantes les plus connues de l’exercice classique et aide à renforcer non seulement les bras, mais aussi les pectoraux, les triceps et les muscles abdominaux.

Placez un tapis sur le sol et formez un losange avec vos mains en joignant vos index et vos pouces sous le centre de votre poitrine. Redressez vos jambes et tenez-vous sur vos orteils.

Pliez vos coudes et poussez vers le haut, en gardant votre tronc serré. Effectuez 3-4 séries de 15 répétitions chacune.

Cobra

Cet exercice est le plus simple. Placez simplement vos mains à hauteur de poitrine et posez vos paumes sur le sol.

Ensuite, soulevez votre corps en redressant vos bras tout en gardant votre dos droit et vos muscles abdominaux tendus.

Soutenez votre corps avec vos orteils et maintenez la position pendant 2 à 3 minutes. Répétez 5 à 10 fois.

planche

La planche classique, c’est-à-dire celle de devant, est l’une des meilleures pour agir sur tous les muscles abdominaux. Cet exercice statique vous permet également d’entraîner vos fessiers, vos jambes et vos bras.

Allongez-vous sur le ventre et soulevez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils. Étirez votre corps et essayez de le garder droit. Restez dans cette position pendant une minute, puis reposez-vous et répétez.

Maintenant que vous savez comment faire ces exercices correctement, ajoutez-les à votre routine pour tonifier vos bras et votre tronc en même temps.