Avoir quelques kilos en trop sur le ventre peut arriver, surtout si vous ne faites pas de sport et si vous vous laissez aller à la nourriture. Mais il existe également d’autres facteurs qui peuvent provoquer des ballonnements ou des renflements abdominaux , tels que la diastasis post-partum.

Il n’est pas facile d’avoir une taille fine et un ventre plat , surtout après 35 ans ou après une grossesse. Cependant, ce n’est pas non plus impossible si vous suivez régulièrement une routine d’exercices ciblés.

La plupart des exercices traditionnels visent à entraîner les grands droits de l’abdomen et non les obliques, c’est pourquoi les abdominaux hypopressifs peuvent faire pour nous. L’apnée et la fausse inspiration, combinées à des postures spécifiques requises par ce type d’exercice, peuvent faire pour nous.

Suivez attentivement les étapes que nous vous présentons ci-dessous pour pratiquer l’ exercice de 5 minutes pour affiner la taille et tonifier l’abdomen .

  • Première étape . Il est important d’effectuer l’exercice à jeun, c’est-à-dire à jeun ou 3 heures après les repas. En position debout, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux, placez les mains sur les hanches et détendez le ventre.
  • Deuxième étape . Prenez plusieurs respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ensuite, respirez profondément par le nez et expirez fortement, libérant tout l’air de vos poumons.
  • Troisième étape . Maintenant, penchez la tête en posant le vêtement sur votre menton. Rentrez le ventre, comme si le ventre voulait toucher la colonne vertébrale. Retenez votre souffle pendant 15 à 60 secondes en contractant les muscles de votre abdomen et du bas du dos.
  • Quatrième étape . Après avoir inspiré et expiré plusieurs fois, soulevez votre menton et redressez votre dos. Répétez l’exercice plusieurs fois pendant 5 minutes par jour.

N’exercez pas trop d’effort et si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez immédiatement. Aucun exercice ne doit causer de douleur ou de blessure. Commencez petit à petit, en retenant votre souffle pendant 15 secondes maximum, et augmentez au fur et à mesure que vous améliorez votre condition physique.