Renforcer et galber les fesses peut être un véritable challenge, qui demande de la persévérance et du temps pour être surmonté. Ou peut-être que non. Dans cet article, nous vous proposons une excellente routine pour lifter et tonifier vos fessiers en 8 semaines .

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens s’entraînent, à la maison ou au gymnase. Mais le plus courant est de changer votre forme physique, de perdre du poids et de tonifier vos muscles. En ce sens, on ne peut nier que l’un des domaines sur lesquels nous nous concentrons le plus est celui des fesses.

Comme pour les muscles de l’abdomen, le temps qu’il faut pour tonifier et galber les fesses dépend aussi du pourcentage de graisse corporelle. Si vous n’avez pas d’excès de graisse, vous pourrez voir des résultats en 8 semaines.

En présence d’un excès de graisse corporelle, il sera nécessaire de le réduire avec des exercices cardiovasculaires et en adoptant un régime.

5 exercices pour lifter et tonifier les fesses en 8 semaines

Les routines d’exercices de renforcement musculaire, utilisant votre propre poids ou des bandes élastiques, sont essentielles pour gagner de la masse musculaire, brûler des calories et tonifier les muscles. Incluez les exercices suivants pour vous concentrer sur vos fessiers.

Exercice n ° 1 . Le squat est l’exercice le plus connu pour les fessiers et les jambes, mais l’ajout de poids optimise les résultats et permet de tonifier le muscle plus rapidement.

En position debout, les jambes légèrement écartées, saisissez un poids (comme une bouteille d’eau de 2 litres) avec les deux mains et accroupissez-vous. En revenant à la position de départ, étendez une jambe vers l’extérieur. Alternez le mouvement avec les deux jambes.

Exercice 2 . La fente est un autre exercice efficace pour tonifier les fesses. En position debout, jambes légèrement écartées, croisez la jambe droite derrière la gauche et descendez comme si vous faisiez un squat.

Pour augmenter le travail, combinez l’exercice avec un squat classique. Faites un squat, levez-vous, puis faites l’exercice. Répétez jusqu’à 12 répétitions pour chaque jambe.

Exercice # 3 . Semblable au précédent, cet exercice permet d’entraîner les fessiers en ajoutant une touche de vitesse pour brûler plus de calories et donc plus de graisse.

En position debout, jambes légèrement écartées, faites un pas en avant avec votre jambe droite et un pas en arrière légèrement avec votre gauche. Pliez le genou droit tandis que le gauche reste à quelques centimètres du sol. Alternez les jambes, mais faites-le avec un saut. Faites 12 répétitions pour chaque jambe.

Exercice 4 . Agenouillez-vous devant un mur et étirez vos bras pour reposer vos jambes. Étendez votre jambe droite sur le côté, puis revenez à la position de départ et répétez 12 fois avant de changer de jambe. Vous pouvez augmenter la résistance en utilisant une bande élastique qui est placée à quelques centimètres au-dessus des genoux.

Exercice 5 . Il s’agit d’une variante du squat, appelée « squat pistolet », qui s’effectue sur une jambe.

La réalisation de l’exercice est très simple, ce n’est rien de plus qu’un simple squat avec une seule jambe, en gardant l’autre tendue vers l’avant. Faites 10 répétitions pour chaque jambe.

Comme déjà mentionné, la possibilité de lifter et de tonifier les fesses en 8 semaines dépend du pourcentage de graisse, des habitudes alimentaires et de la consistance, ainsi que d’une exécution correcte des exercices.

Essayez de ne pas voir l’activité physique comme un moyen de changer la forme de votre corps, mais comme un élément bénéfique pour votre santé.