La graisse dorsale est l’une des plus difficiles à éliminer. Il n’est pas facile d’entraîner cette zone, mais il est très important de le faire à la fois pour éviter l’accumulation de graisse et pour renforcer les muscles nécessaires pour réduire la pression sur la colonne vertébrale.

Dans cet article, nous listons quelques exercices ciblés que vous pouvez faire à la maison pour brûler les graisses . Ce sont des exercices simples, qui peuvent être pratiqués par n’importe qui et pour lesquels il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids ou des élastiques .

La première chose à faire pour réduire le gras dorsal est évidemment de changer ses habitudes alimentaires. Aucune routine d’exercice ne peut être efficace si elle n’est pas associée à une alimentation saine et équilibrée.

Premier exercice . Étendez vos bras sur les côtés de votre corps et pliez vos coudes, pointant vos mains vers le plafond. Les coudes doivent être à la hauteur des épaules. Levez vos bras au-dessus de votre tête et rejoignez-les, puis revenez à la position de départ. Effectuez l’exercice 15 à 20 fois.

Deuxième exercice . En partant de la même position que dans l’exercice précédent, essayez de rapprocher vos coudes et vos paumes, comme si vous attrapiez quelque chose avec vos bras. Répétez 15 à 20 fois.

Troisième exercice . Étendez vos bras sur le côté et pliez vos coudes, mais cette fois vos avant-bras et vos mains pointent vers l’avant, comme une flèche. Amenez vos bras devant votre visage et joignez vos pouces. Lorsque vous revenez à la position de départ, ramenez vos coudes vers l’arrière, comme si vous essayiez de toucher vos omoplates. Répétez 15 à 20 fois.

Quatrième exercice . En position debout, redressez vos bras, étirez vos bras sur le côté et pliez vos coudes en formant un « V » avec chaque bras. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers le haut, comme si vous souteniez quelque chose. Levez vos paumes en diagonale vers le plafond, puis abaissez-les en essayant de toucher vos côtes avec vos coudes. Répétez 15 à 20 fois.

Cinquième exercice . En position debout, placez vos mains derrière vos fesses avec vos paumes tournées vers l’extérieur. Ramenez-les ensuite au-dessus de votre tête, jusqu’à ce que vos mains se rejoignent. Revenez à la position de départ et répétez 15 à 20 fois.

Sixième exercice . En position debout, les jambes légèrement écartées, pliez légèrement les genoux et penchez le torse vers l’avant. Rassemblez vos paumes en pliant les coudes. Ouvrez les bras, maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois.

Septième exercice . Pour se débarrasser de la graisse dans le bas du dos, l’exercice de superman est l’un des plus efficaces. Allongez-vous sur le ventre en étirant vos bras et vos jambes. Soulevez vos bras, votre poitrine et vos jambes en concentrant votre force sur vos muscles abdominaux.

Huitième exercice . Allongez-vous sur le ventre, jambes fléchies. Asseyez-vous à un angle de 45 degrés avec votre dos. Tournez votre torse vers la gauche, revenez au centre, puis tournez-le vers la droite. Répétez 10 fois de chaque côté.

Ajoutez ces exercices simples à votre routine de combustion des graisses du dos sans poids ni élastiques , ils sont simples et conviennent à presque tout le monde.