Beaucoup de femmes souhaitent avoir une petite taille en peu de temps et avoir une silhouette élancée . Pour y parvenir , la première et la plus nécessaire des choses est d’améliorer les habitudes de vie .

Les 2 principaux facteurs qui influent sur l’accumulation de graisse dans votre corps sont l’alimentation et l’exercice , comme le recommande l’Organisation mondiale de la santé ( OMS ).

Ensuite, nous vous montrons les exercices suivants qui vous aideront à avoir une taille fine .

1. Twist assis

 Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes pliées, détendez vos coudes et joignez vos mains.
 À partir de cette position, tournez lentement vers la droite, tout en touchant le sol près de vos hanches, puis revenez au centre et continuez vers la gauche pour terminer une répétition.
 N’oubliez pas que le mouvement n’est pas important et doit provenir de la rotation du tronc. Essayez de garder votre abdomen contracté à tout moment et contrôlez mieux ce mouvement.
 Faites 30 répétitions.

2. Essuie-glaces

 Allongez-vous sur le sol et étendez vos bras sur les côtés.
Soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90º.
A l’aide des bras, déplacez les 2 jambes vers la droite puis vers l’opposé.
 Vous devez le répéter entre 15 et 25 fois.

3. Planche latérale

 Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le côté droit avec vos jambes allongées et vos pieds et vos hanches reposant sur le sol l’un sur l’autre.
 Ensuite, votre coude droit doit être directement sous votre épaule, comme sur l’illustration, puis contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches et vos genoux du sol.
 Il faut tenir le plus longtemps possible. Et puis revenez à la position de départ. Faites ensuite l’autre côté et recommencez.

4. Planche genou à coude

 Tout d’abord, la position de départ est une position de planche traditionnelle avec vos avant-bras au sol et votre corps parfaitement droit.
 Ramenez ensuite votre genou gauche vers votre coude gauche, puis revenez en position de planche. Ensuite, répétez en ramenant votre genou droit vers votre coude droit.
 Faites 15 répétitions.

5. Grimpeur en montagne

 Pour cet exercice, vous devez vous mettre en position de planche haute.
Continuez à amener votre genou gauche sur votre bras droit, puis ramenez-le à la position de départ, puis faites la même chose mais avec votre genou droit sur votre bras gauche, reproduisant l’apparence d’un mouvement d’escalade.
Comptez jusqu’à 30 mouvements entre les 2 jambes.

6. Bûcheron

Vous avez besoin d’un ballon ou d’haltères.
 Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et votre poids sur votre jambe gauche.
Tout d’abord, commencez par tenir l’haltère à deux mains au niveau de votre épaule gauche, puis faites-le pivoter pour couper vers votre hanche droite.
Ensuite, laissez vos pieds et vos genoux tomber et soulevez le poids vers votre épaule gauche.
 Faites 20 répétitions de chaque côté.

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