En plus d’être une question esthétique, tonifier vos bras est essentiel pour maintenir une masse musculaire saine et forte. C’est précisément pour cette raison qu’il est important de réaliser des exercices qui peuvent nous aider à cet égard.

Les bras sont essentiels pour une multitude d’activités quotidiennes, mais avec le temps, ils peuvent s’affaiblir et la redoutable flaccidité de la peau peut apparaître , c’est-à-dire la perte de collagène et d’élastine et le classique effet “peau pendante”.

Pour éviter cela, il est possible d’adopter une routine d’exercices ciblés, et ci-dessous nous listons 6 exercices de boxe qui nous aideront à avoir des bras forts et en bonne santé, et à prévenir l’affaissement de la peau des bras.

Position de boxe de base . Tous les exercices partent de cette position simple : jambes légèrement écartées à hauteur d’épaule, genoux légèrement fléchis et un pied devant l’autre. Les poings vont au niveau du visage et les coudes vers l’intérieur.

Faites 15 répétitions et 3 séries de chaque exercice.

Coup d’exercice . En partant de la position de départ, tendez un bras vers l’avant, droit, avec le poing levé et la paume vers le bas, en imaginant que vous “frappez” un adversaire. Ramenez votre poing vers votre visage et changez de bras.

Exercice de jab croisé . Il est très similaire au précédent, mais le coup est dirigé en diagonale. Pour ajouter de l’intensité, donnez deux coups de suite pour chaque côté. Frappez, retournez, frappez et changez de poinçon.

Exercice d’uppercut . Le mouvement est similaire au coup croisé, mais commence par le bas. Abaissez le bras que vous voulez frapper légèrement sous la poitrine pour prendre de l’élan et levez le poing en diagonale.

Crochet de foie . C’est l’un des coups les plus connus en boxe et l’un des plus efficaces pour tonifier les bras. Le coup de poing doit prendre une impulsion vers l’arrière, puis relâcher le coup en imaginant qu’il va vers le côté de l’abdomen de l’adversaire. Le corps doit tourner dans le même sens que le poing.

Tir en pronation . En partant de la position de départ, amenez le poing vertical à la hauteur de l’oreille et le coude plus haut que la main, puis étendez le bras en suivant une demi-circonférence. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre bras.