La graisse dorsale se concentre généralement sur les côtés de la colonne vertébrale, en commençant par les aisselles. Il peut apparaître à la fois aux hommes et aux femmes et est l’un des plus difficiles à éliminer. Ci-dessous nous vous proposons 5 exercices qui sont les plus efficaces contre la graisse dorsale .

Le dos est une partie du corps qui n’est pas sollicitée souvent, même en courant ou en marchant. Des exercices spécifiques sont nécessaires pour éliminer les graisses et les tonifier, et les 5 que nous décrivons ci-dessous sont parmi les plus adaptés.

Haltère latéral

En position debout, prenez des poids de 2 livres et placez vos bras tendus devant votre corps. Poussez votre torse vers l’avant en gardant votre dos droit, puis ouvrez vos bras sur le côté jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ. Répétez 3 séries de 20.

Tractions dorsales

En position debout, prenez des poids de 2 livres et placez vos bras tendus devant votre corps. Amenez votre torse vers l’avant en gardant le dos droit. Montez vos coudes en gardant vos bras le long de votre corps, puis revenez à la position de départ. Répétez 4 séries de 20.

Rotation du torse

En position debout, épaules tendues, tenez une bouteille ou un ballon à deux mains. Effectuez la rotation du torse vers la droite sans bouger le bassin, revenez au centre et effectuez la même rotation vers la gauche. Répétez 4 séries de 20.

Jumping Jack

En position debout, joignez vos mains et vos pieds. Faites un saut en écartant les jambes et en levant les bras, puis revenez à la position de départ avec un autre saut. Gardez vos abdominaux contractés. Répétez 3 séries de 25.

Séquence bras-jambe

Cette séquence, composée de 3 exercices, peut être réalisée avec des poids attachés aux chevilles. Allongez-vous à plat sur le sol, sur le ventre et les bras tendus au-dessus de la tête.

Inspirez et expirez en levant le bras droit et la jambe gauche et comptez jusqu’à 5. Revenez à la position de départ en gardant la tête baissée tout le temps, puis répétez avec la main gauche et la jambe droite.

Enfin, levez les jambes et les bras en même temps en comptant jusqu’à 5. Répétez 3 séries de 10 en vous reposant 20 secondes entre chaque exercice.