Si vous avez décidé de commencer à faire de l’exercice et que votre objectif principal est de perdre du poids, vous serez heureux d’apprendre qu’il existe des exercices beaucoup plus efficaces que d’autres pour brûler les graisses localisées et obtenir d’excellents résultats dans les plus brefs délais.

Bien qu’aucun des exercices que nous vous proposons ci-dessous ne soit miraculeux, s’ils sont pratiqués avec constance et détermination et associés à une alimentation saine et équilibrée, ils peuvent nous donner des résultats plus que satisfaisants.

La routine d’entraînement “full body” que nous vous proposons ci-dessous se compose de 7 exercices de cardio et de force qui nous permettent de perdre du poids rapidement. Faites au moins 20 minutes d’activité physique par jour.

Exercice # 1

Commencez en position debout, les jambes légèrement écartées, les bras croisés sur la poitrine et les poings fermés.

Étendez votre jambe du côté droit, tout en étendant le bras du même côté. Alternez les mouvements de chaque côté.

Exercice # 2

Commencez en position debout, les jambes jointes et les bras tendus (comme si vous vouliez toucher le plafond).

Effectuez un saut et immédiatement après un squat.

Exercice # 3

Encore une fois, vous commencez en position verticale, le dos droit.

Pliez votre genou droit et amenez-le vers votre abdomen. En même temps, pliez votre bras droit et, si possible, touchez le coude avec le genou. Alterner avec l’autre côté.

Exercice # 4

Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, avancez la jambe gauche et pliez le genou.

Pliez votre jambe gauche mais sans la bouger. La pression doit être concentrée sur les muscles.

Exercice # 5

En partant de la même position que dans l’exercice précédent, allongé sur le ventre, amenez vos jambes jusqu’à vos hanches.

Pliez vos genoux et commencez à les déplacer comme si vous faisiez du vélo.

Exercice # 6

Commencez en position debout, les jambes écartées et les bras tendus à hauteur des épaules.

Inclinez votre corps vers la droite, essayez de toucher vos orteils avec ce côté. Répétez 20 fois de chaque côté.

Exercice # 7

Commencez avec vos jambes légèrement écartées et vos bras pliés et joints derrière votre cou.

Ramenez votre coude gauche vers votre genou droit. Allongez-vous et redressez vos bras en pliant votre abdomen. Faites en sorte que vos doigts atteignent vos orteils.

Essayez d’être cohérent dans l’exécution de cette routine d’entraînement complet du corps , en y consacrant au moins 20 minutes par jour, pour voir les premiers résultats déjà après les deux ou trois premières semaines.