La graisse qui s’accumule sur le dos est l’une des plus difficiles à éliminer. Il n’est pas facile d’entraîner cette zone, mais il est très important de le faire à la fois pour éviter l’accumulation de graisse et pour renforcer les muscles nécessaires pour réduire la pression sur la colonne vertébrale.

Dans cet article, nous listons quelques exercices ciblés que vous pouvez faire à la maison pour vous débarrasser de la graisse dorsale . Ce sont des exercices simples qui peuvent être pratiqués par tout le monde et pour lesquels il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids ou des élastiques .

La première chose à faire pour réduire le gras dorsal est évidemment de changer ses habitudes alimentaires. Aucune routine d’exercice ne peut être efficace si elle n’est pas associée à une alimentation saine et équilibrée.

Exercice #1

Étirez vos bras sur les côtés de votre corps et pliez vos coudes, pointant vos mains vers le plafond. Les coudes doivent être à la hauteur des épaules. Levez vos bras au-dessus de votre tête et rapprochez-les, puis revenez à la position de départ. Effectuez l’exercice 15 à 20 fois.

Exercice #2

En partant de la même position que dans l’exercice précédent, essayez de rapprocher vos coudes et vos paumes, comme si vous attrapiez quelque chose avec vos bras. Répétez 15 à 20 fois.

Exercice #3

Étendez vos bras sur le côté et pliez vos coudes, mais cette fois vos avant-bras et vos mains pointent vers l’avant, comme une flèche. Amenez vos bras devant votre visage et joignez vos pouces. Lorsque vous revenez à la position de départ, ramenez vos coudes vers l’arrière, comme si vous essayiez de toucher vos omoplates. Répétez 15 à 20 fois.

Exercice #4

En position debout, redressez vos bras, étirez vos bras sur le côté et pliez vos coudes en formant un “V” avec chaque bras. Vos paumes doivent être tournées vers le haut, comme si vous teniez quelque chose. Levez vos paumes en diagonale vers le plafond, puis abaissez-les en essayant de faire toucher vos coudes à vos côtes. Répétez 15 à 20 fois.

Exercice #5

En position debout, placez vos mains derrière vos fesses avec les paumes tournées vers l’extérieur. Ensuite, ramenez-les au-dessus de votre tête, jusqu’à ce que vous joigniez vos mains. Revenez à la position de départ et répétez 15 à 20 fois.

Exercice #6

En position debout, les jambes légèrement écartées, pliez légèrement les genoux et penchez le torse vers l’avant. Rassemblez vos paumes en pliant vos coudes. Ouvrez les bras, maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois.

Ajoutez ces exercices à votre routine pour perdre du gras dorsal sans poids ni bandes de résistance, ils sont simples, efficaces et adaptés à pratiquement tout le monde.