L’ exercice de planche est l’un des plus efficaces pour entraîner et tonifier la zone abdominale , mais il implique de nombreux autres muscles et cela le convertit en l’un des exercices les plus complets et l’un des meilleurs alliés pour le corps.

L’activité physique est reconnue pour être essentielle au maintien d’une bonne santé. L’exercice favorise la combustion des graisses et renforce l’ensemble du corps. Dans cet article, nous vous expliquons comment faire la planche pour tonifier vos abdominaux et protéger votre dos.

La planche est un exercice statique qui vous oblige à maintenir le corps dans une position statique et précise. L’un des aspects fondamentaux de la planche est la justesse de l’exécution : il suffit de commettre des erreurs, même minimes, pour éliminer l’efficacité de l’exercice ou générer des blessures.

Comment faire la planche

  1. Pour commencer, allongez-vous sur un tapis avec votre abdomen vers le bas.
  2. Pliez vos coudes à 90 degrés et alignez-les avec vos épaules.
  3. Le corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
  4. Reposez votre poids sur vos avant-bras et sur vos orteils.
  5. Contractez vos muscles abdominaux pendant toute la durée de l’exercice.
  6. Les hanches doivent rester surélevées pendant toute la durée de l’exercice.
  7. Commencez par maintenir la position pendant 15 à 30 secondes, pour augmenter au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.

 

La planche ne tonifie pas et ne fait que renforcer la zone abdominale . En maintenant cette position, les muscles du dos, des fesses et des jambes sont également activés et tonifiés.

Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne. La planche est un exercice très puissant mais s’il n’est pas fait correctement, il peut mettre votre dos en danger.