De nos jours, la plupart des emplois nous obligent à rester assis pendant de nombreuses heures, presque toujours devant un ordinateur. Si l’on ajoute à cela que l’on fait de moins en moins d’activité physique, et que par manque de temps on ne peut pas aller souvent à la salle de sport, il est facile d’imaginer que le résultat est un abdomen mal tonique rempli de graisse localisée.

L’excès de graisse abdominale n’est pas seulement un problème esthétique, mais il peut augmenter la possibilité de souffrir de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension, l’hypercholestérolémie et les problèmes respiratoires.

Avoir un ventre tonique et sans graisse nous permet, en plus d’améliorer notre apparence physique et notre état de santé, de soulager la colonne vertébrale et de prévenir ou d’atténuer les maux de dos.

Ci-dessous nous listons 8 exercices pour aplatir le ventre qui peuvent aussi se faire en position assise, auxquels il suffit de consacrer 15 minutes par jour pour obtenir des résultats plus que satisfaisants.

Premier exercice. En position assise, le dos droit et les fesses au centre de la chaise, pliez les coudes et placez les mains derrière la nuque. Soulevez votre genou gauche au-dessus de vos hanches tout en abaissant votre coude droit jusqu’à ce qu’ils se touchent. Répétez 20 fois de chaque côté.

Deuxième exercice. En partant de la même position que dans l’exercice précédent, posez vos mains sur vos hanches puis levez vos genoux le plus haut possible en concentrant la force sur l’abdomen. Faites 10 répétitions.

Troisième exercice. C’est une variante de l’exercice précédent, mais cette fois il faut plier les hanches et ramener les genoux à droite et à gauche, en alternant et en répétant 10 fois de chaque côté.

Quatrième exercice. Mettez vos mains derrière votre nuque, respirez profondément et tout en contractant les muscles de l’abdomen, ramenez votre tête et vos bras vers la droite et vers la gauche, sans les retirer de derrière la nuque. Répétez 20 fois de chaque côté.

Cinquième exercice. En position assise, contractez les muscles de l’abdomen et commencez à effectuer des mouvements de rotation avec le torse. Placez vos mains sur vos cuisses et pliez vos bras. Faites 20 répétitions.

Sixième exercice. Pliez vos bras et placez vos mains l’une sur l’autre sur votre poitrine. Levez un bras et inclinez votre poitrine vers la droite puis vers la gauche.

Septième exercice. Ouvrez les jambes au maximum, sans écarter les pieds posés au sol, puis refermez-les. Accompagnez le mouvement en étendant les bras.

Huitième exercice. Soulevez les genoux en les alternant, comme si vous montiez les escaliers, tout en contractant les muscles de l’abdomen. En même temps, levez et baissez les bras. Faites 10 répétitions.

Essayez de pratiquer ces exercices pour aplatir le ventre en position assise pour constater les premiers résultats dès la troisième semaine.

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