Au fil des années, les articulations ont tendance à perdre de leur mobilité et les muscles à se contracter. Faire des exercices d’étirement est très utile pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires.

Pour améliorer la mobilité et étirer les muscles des épaules et des jambes, lubrifier les articulations et dire adieu aux douleurs sciatiques , il est essentiel de réaliser ces exercices régulièrement.

  1. Butterfly Stretch : Asseyez-vous sur un tapis et écartez les jambes. Pliez-les en rapprochant la plante de vos pieds. Tenez vos chevilles avec vos mains, pour maintenir la position, en essayant de garder vos épaules et votre dos droits. Penchez-vous lentement en avant, jusqu’à ce que vous ressentiez une légère pression. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous et répétez 5 fois.
  2. Bird Pose : L’un des exercices d’étirement les plus efficaces. On commence par une position à quatre pattes. Placez le genou droit derrière la main droite et, en effectuant une légère rotation, placez la cheville droite sur le côté gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous et répétez 5 fois.
  3. Extension des hanches : Allongez-vous sur un tapis, pliez les genoux en gardant les deux pieds à plat sur le sol. Amenez vos pieds le plus près possible de vos fesses et mettez un peu de poids sur votre bas-ventre (par exemple, un dictionnaire). Contractez votre abdomen et surélevez vos fessiers. Gardez la tête, les pieds et le dos à plat sur le sol. Répétez 10 fois.
  4. Bridge : très similaire à l’exercice précédent, mais en apesanteur. Essayez de tenir vos chevilles avec vos mains, en ramenant vos fesses vers le haut.
  5. Rotation externe (assis) : Assis sur une chaise, redressez votre jambe gauche et soulevez-la. Ensuite, faites pivoter votre genou droit, en ouvrant vos hanches et en laissant votre pied droit tomber sous votre genou gauche. Répétez 10 fois, puis changez de jambe.
  6. Flexion de la hanche : face à un mur, poussez votre jambe vers l’arrière, sans la plier. En gardant le dos droit, contractez votre jambe en essayant de ramener le genou vers votre poitrine. Répétez 10 fois pour chaque jambe.